怎样控制猫咪_7个不起眼的饮食习惯，正帮你悄然控制血糖：从满屋猫毛到爱猫成瘾的一年变化！，这样也行？

保持健康并非易事，常常需要耗费大量心力和财力，却常常效果不佳然而，生活中某些不经意的行为，却能在不经意间保护我们的身体正如那句话所说，得来全不费功夫对于那些严控饮食的糖尿病患者来说，一些简单的日常习惯就能帮你悄悄稳定血糖。

让我们来看看，你平时是否做到了这些吧～►►►7个无意识的控糖行为1、餐前半小时吃水果

研究表明，餐前半小时吃水果可以减少正餐时的饥饿感，减少食量，从而显著降低餐后血糖这可能是因为餐前水果提前激发了少量胰岛素，使血糖更为平稳选择份量适中的水果，如奇异果等，效果更佳餐前甜一甜，血糖更友好~2、先吃蔬菜，米饭放最后

一项针对糖尿病患者的临床试验发现，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃米饭的进食顺序，可以使血糖峰值更低，波动更平缓这种简单的进食顺序改变不仅容易掌握，还能有意识地控制主食摄入量，有助于减肥蔬菜—肉类—米饭，血糖缓缓走~。

3、每天吃够1斤蔬菜

蔬菜中的膳食纤维不仅有助于肠道健康，还对血糖有益在不改变主食摄入量的情况下，多吃绿叶蔬菜可以延缓餐后血糖上升，降低糖尿病发病风险一斤蔬菜是多少呢？每顿吃1~2个拳头大小的蔬菜，一天吃2~3个拳头的量就足够了。

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顿顿有蔬菜，健康找上门~4、早餐喝杯奶

早餐将粥换成牛奶，对血糖更为有利：大米粥的血糖生成指数（GI）为69.4，而牛奶的GI仅为27.6一项针对牛奶的临床研究显示，含碳水化合物较多的早餐配上牛奶食用，可以降低餐后血糖，且牛奶的蛋白质含量越高，降糖效果越好，甚至可以持续到午餐后。

早餐加杯奶，瘦身又降糖~5、干饭加点醋

爱吃醋的人有福了！一项基于糖尿病患者的临床试验发现，在高GI（血糖生成指数）食物中加入一些醋，可以显著降低餐后血糖水平无论是米饭、面条还是土豆泥，搭配醋食用，醋酸会减缓葡萄糖的吸收，降低血糖峰值嗦粉吃面加点醋，给GI“降降温”~。

6、晚饭吃得早

研究发现，晚餐时间越晚，胰岛素水平越低，血糖水平越高。这可能与身体内在激素的节律性分泌有关。建议尽量在睡前4小时吃晚餐。遵循身体规律，晚餐宜早不宜晚~7、吃完饭散会步

一项荟萃分析结果显示，餐后尽快散步20分钟，对餐后血糖水平有益。餐后血糖会显著上升，但散步等运动需要能量，因此可以消耗葡萄糖，减缓血糖波动。餐后走一走，血糖缓一缓~

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