睡眠作息规律_睡眠时间：你的作息规律吗，新鲜出炉

睡眠健康与身体健康之间存在着密切联系，睡眠质量不仅影响我们的心理健康、情绪调控，还涉及认知功能短期内睡眠不足可能导致情绪波动、易怒、注意力下降，而长期睡眠不足则会增加患动脉硬化、高血压、心血管疾病、糖尿病、痴呆症等疾病的风险。

那么，怎样的睡眠才算健康睡眠呢？应该从以下几个维度来评估：与年龄相符的充足睡眠时长24小时内的睡眠时长应足够，每个人对睡眠时长的需求各不相同，不同年龄的人群推荐的睡眠时长也有所不同例如，6-12岁的儿童推荐每天睡眠9-12小时；13-18岁的青少年为8-10小时；19-60岁的成年人为7-9小时；65岁以上的老年人为7-8小时。

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持续而高效的睡眠睡眠效率指的是入睡时间与床上总时间的比例睡眠效率越高，表明睡眠连续、不易被打断；反之，则可能入睡困难或频繁醒来高质量的睡眠醒来时感觉精力充沛，活力恢复；也可以通过专业的量表进行评估合适的睡眠时间点

就寝时间和起床时间在一周内应保持规律。理想情况下，睡眠时间应与外部环境中的光暗模式保持一致。

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