睡前长时间玩手机会有哪三种不良症状_医生提醒：长期睡前玩手机，这些健康问题或随之而来，学会了吗

你是不是也有这样的习惯？每晚临睡前，总想着再刷几条短视频、再看几张图片、再读几条资讯，结果一看手机，半小时就没了，眼睛也越来越酸，脑子也越来越兴奋虽然明知道这样不好，但总觉得“就几分钟而已”，真会有事吗？。

其实我在医院这些年，遇到太多因为这个习惯而落下病根的病人了有的人不过才三十多岁，头发掉得比六十岁还快，来做检查的时候，整个头顶已经稀疏到能看到头皮；有的人脸上不停长闭口、爆痘，即便从不吃辣，从不熬夜，也控制不住。

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还有的人经常头昏脑胀，睡了八九个小时还跟没睡一样，整个人像罩着层雾，怎么也清醒不过来每次问他们生活习惯，十有八九都有一个共同点——临睡前要玩手机，不玩睡不着，玩了更睡不着很多人觉得这不过是个小毛病，谁还不是刷一会手机就睡

？可真相是，这件小事背后牵扯着的是一个非常复杂的生理系统，时间久了，确实容易惹出一身病。而这些病，不是突如其来，而是你每天睡前那点“手机时间”，慢慢给自己攒出来的。

大脑对气味的感知能力在慢慢“下线”这个毛病啊，说出来你可能不信，真的不是我吓你，有个患者来我这儿看病，一进门就说：“医生，我最近觉得自己对香味好像不敏感了，工作的时候闻不到蛋糕出炉的香气，有时候糖都焦了我才发现

。”结果我仔细问了他的生活习惯，发现他天天晚上躺床上刷手机，至少一小时打底，非要刷得眼皮打架才愿意关。

这事其实跟“鼻子”没太大关系，重点在大脑，因为人的嗅觉中枢就在大脑的边缘系统附近，这一部分同时又是调控睡眠、记忆和情绪的地方你临睡前用手机屏幕的强光一照，它就像被打扰的孩子，本该安静准备睡觉的脑子一下子又被点亮了，神经也跟着兴奋。

这个刺激要是每天都来一次，大脑就会“误以为”晚上是工作时间，久而久之，它对味觉和嗅觉的管理能力会慢慢下降。

比如，你家煤气漏了，你可能会闻不到；饭糊锅了，别人都闻见了你还懵着；再严重一点，有人体味重你都不自知，这不是耸人听闻，而是现实案例越来越多那个患者，后来在我建议下每天睡前一个小时就不碰手机，强迫自己改成读纸质书或者做点手工。

两个月后再来复查时，他激动地告诉我：“我终于又能闻到奶油和可可粉的香味了。”这事虽然听起来冷门，但一旦落到你身上，你才知道多难受。

面部肌肉“疲劳性失衡”你有没有注意过，有些人三十出头，脸就看着没了支撑力，法令纹深，眼角往下塌，笑起来像在拉皮筋？你以为是老得快，其实不一定是老，是脸部肌肉出了问题跟一个患者说的情况一样——她来医院是因为。

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感觉脸越来越“沉”，别人总问她是不是不开心，其实她心情挺好，就是表情看着像哭过一样仔细一查，发现她的面部肌肉群有明显的“功能性疲劳不均”，特别是眼下、两颊和嘴角这几块区域，支撑能力下降，而这正是长期低头盯着手机的典型后果。

我们面部表情的控制，靠的是一组非常精细的肌肉，它们需要在张力和放松之间保持动态平衡可你一旦老是低头，屏幕在你眼睛下方，眼神和肌肉就会往下“拽”，日复一日，就好像天天都有人拉着你脸往下拽一样而且，玩手机的时候，人表情是很少变化的——盯着看、皱眉头、偶尔咧嘴一笑，整个面部都处于一种“偏执性静止”状态，久了，这些不参与活动的肌肉就会。

出现肌纤维萎缩，脸自然就垮了。

其实长时间用电子屏幕的年轻人群中，有不少人存在面部两侧肌肉力量不对称问题，表现为嘴角不平、眼神疲惫、法令纹过深等那些人可不是什么“年纪大”，很多才二十几岁就已经这样了说实话，这问题一旦形成，很难靠护肤或者医美逆转。

，除非你从根源上改变用眼和用脸的方式。

干扰脑垂体分泌节律这个听着有点像专业术语，但咱们用最通俗的话来说：你睡前玩手机，不仅仅是影响睡眠而已，它还会让你体内原本该“轮班”工作的激素，错过了时间点，等于整个身体的“生物公司”都在混乱加班结果你会发现，睡得再多，人还是没精神，皮肤老长疙瘩，手脚经常水肿，甚至。

莫名其妙的感冒发烧。有个患者，一开始是来医院查自己为什么总觉得“体内发虚火”，动不动就起红疹，血常规正常，过敏原也没查出来。

他身体其实不算差，就是总觉得“像被煮过一样热”，尤其是深夜躺下之后最明显后来聊到生活习惯，他说“我睡前必须看会儿短视频，不然这一天好像没结束似的”问题就出在这儿，人身体里有个很关键的东西叫脑垂体，它就像“内分泌总指挥”，。

控制着各种激素的时间点分泌，包括调节免疫、代谢、情绪的激素你一刺激它，它就“误以为”你白天还没结束，于是它该分泌皮质醇时不分，不该分泌的反倒上来了，结果造成“炎性激素释放失调”，这不就跟乱开水龙头一样吗？。

那个患者，后来在我建议下换成听轻音乐，慢慢调节入睡方式，一个月后他说晚上终于不“热”了，皮肤也平静了，我跟他说：“你身体不是怕晚睡，是怕你一直在骗它‘现在还早’”所以说睡前玩手机这件事，真不是个小习惯，它背后藏着的毛病，不是你当下能立刻感受到，但只要你继续每天都“奖励”自己这个短暂的快感，过不了多久，它就会悄悄在你身体的各个系统留下“印记”。

而且，最麻烦的不是你有症状了去看病，而是这些毛病刚开始的时候根本不会“喊疼”，它是那种你觉都睡得着、吃也吃得香，可就是“人不对劲”的那种状态。

你说累它不算累，说病又查不出病，等你真的觉得严重了，往往已经到了不好逆转的时候人啊，晚上的时候，是身体修复、激素调节、脑神经清理最关键的一段时间，你一部手机，把整个“维修时间”搞没了，那它当然也不会白白放过你。

说到底，想要身体不出事，真没那么复杂，有时候不过就是从“关灯就关手机”这么一件小事做起别等到身体发出“停机维护”的警报了，你才后悔，那可不是几颗药就能解决的事关于睡前玩手机您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！。

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