通宵打游戏会怎样_通宵玩游戏损害健康 专家提供策略减缓熬夜负面影响，满满干货

首款国产AAA级游戏《黑神话：悟空》以其令人震撼的画面和引人入胜的剧情，激发了众多玩家的热情然而，在沉浸在游戏世界的同时，人们可能会陷入熬夜、长时间坐着等不健康的生活习惯胡晓东，一位刚结束假期的市民，就因为白天陪外地来访的朋友游览《黑神话：悟空》在山西省内的取景地点，晚上又与朋友一起熬夜玩游戏，导致身体感到较为疲惫。

他开玩笑说：“如果游戏中有那种能够瞬间回复体力的灵药就好了”既享受游戏乐趣又保持身体健康？是否真的存在既能享受游戏带来的乐趣，同时又能够维护身体健康的“灵丹妙药”呢？记者向山西中医药大学附属医院的治未病中心主任陈燕清进行了咨询。

陈主任警告说，尽量避免熬夜，因为熬夜对身体是一种持续的“煎熬”长期熬夜会导致人体阴阳失衡，进而出现气阴两虚乃至阴虚火旺的体质问题若短期内无法避免熬夜，通过中医药调理可以帮助减轻其对身体的影响以下是陈主任提供的几点建议：。

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熬夜时应如何饮食？陈燕清指出，应食用富含蛋白质和维生素的食物从中医角度来看，熬夜可能导致阴虚火旺，因此应多摄入滋阴润燥的食物晚餐应以富含B族维生素和蛋白质的食物为主，如动物内脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜和水果等。

宵夜选择方面，全麦面包和各种粥类都是不错的选择饮品的选择有何讲究？关于饮品的选择，陈燕清建议选择饮茶而非咖啡饮用咖啡可能导致钙质流失和B族维生素的损失，而这会使人感到更加疲乏、头晕目眩如果条件允许，可以尝试饮用蔬菜汁或水果汁，这些饮品不仅能滋养阴液，还能帮助肠道通畅。

熬夜后如何保护皮肤？陈燕清强调，熬夜后，皮肤的干燥、粗糙、晦暗和弹性下降等问题需要注意这是因为熬夜会导致皮肤水分和营养成分的过度流失因此，晚餐时应摄入富含维生素和胶原蛋白的食物，有助于皮肤恢复弹性和光泽。

同时，避免辛辣食物和饮酒熬夜后，首先应清洁皮肤，涂抹保湿霜后再休息若出现眼周浮肿和黑眼圈，可以用冰镇的茶叶包敷眼周，以缓解眼部浮肿和淡化黑眼圈运动不可或缺陈燕清提醒，即使在熬夜间隙，也不要忘记进行简单的身体活动，以舒缓筋骨、畅通气血。

例如，可以尝试“背后手扣手”的动作，拉伸并锻炼颈部、肩部和背部肌肉，每次扣手后坚持20秒，每边重复5次；“金鸡独立”可以锻炼平衡能力，促进气血下行和经络通畅；“深蹲”则能增强心肺功能，锻炼久坐时下肢的肌肉力量。

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