墙裂推荐_一般半年能减多少斤_半年减重38斤的5个超实用瘦身秘籍

　　半年内减重38斤，才意识到这5个神奇的减重小技巧：

　　小技巧1：减少主食摄入量　　主食摄入过多，减肥速度会大大减慢我们日常食用的白米饭、面条、馒头等精制碳水化合物，升糖快、消化时间短，容易导致脂肪堆积如果你能将主食摄入量减半，并选择全谷物粗粮，可以更好地控制血糖，促进脂肪燃烧。

例如，午餐可以将两小碗米饭改为一小碗杂粮饭，晚餐则可以选择蒸南瓜或蒸红薯

　　小技巧2：使用23-25cm的餐盘定量摄入　　很多人习惯狼吞虎咽，容易过量进食而不自知，导致体重增加每餐定量摄入是控制食物摄入量的有效方法，使用直径为23-25厘米的餐盘是一个好选择每餐的食物可以按211分格餐盘装食物，1/2为高纤维蔬菜，1/4为高蛋白食物，1/4为主食。

保持低油盐的烹饪方式，可以更好地控制热量摄入，促进体重下降

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　　小技巧3：晚上7点后禁食　　晚上身体的代谢水平较低，不宜摄入过多食物晚餐尽量在7点前完成，保持七分饱即可，7点后保持禁食状态，直到第二天9点再吃早餐，这样相当于有14个小时的禁食时间身体在空腹10小时以上，会从消耗体内的糖原储备逐渐转向消耗储备脂肪，夜间睡眠时可以燃烧更多脂肪。

　　小技巧4：早晨空腹进行有氧运动　　早晨起床后身体处于空腹状态，此时体内糖原储备较少，运动的减重效果非常好建议起床后进行20分钟的跑步或健身操，可以提高燃脂效率然而，空腹运动容易出现低血糖问题，建议在运动前吃一片全麦面包或一颗水煮蛋，给身体补充能量。

　　小技巧5：多喝水　　水没有热量，是身体代谢的主要载体研究发现，饮水充足的人比不爱喝水的人减肥速度更快建议在三餐之余多喝水，代替各种饮料，避免不必要的糖分摄入每天喝水量在1.5-2L左右，1-2杯茶水，可以促进身体循环代谢，加速废物排出。

多喝水还能抑制饥饿感，减少吃零食和下午茶的欲望，更好地控制热量摄入

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