快来看_如何自己检测手机问题_快速自测：是否患上了“手机手”

朋友们，你们有没有遇到过这种情况呢？有时候手指会突然变得僵硬，无法伸直，但是稍作休息后又能恢复活动，甚至还会发出类似扳机的弹响声。

仔细回想一下，身体中最容易感到疲劳的部分就是用来滑动手机屏幕的大拇指和支撑手机的小拇指。

如果这种情况持续发生，可能会感觉到拇指根部和手腕处有轻微的酸胀和疼痛。这可能是因为患上了所谓的“手机手”，也就是腱鞘炎。

为什么会得腱鞘炎？ 腱鞘炎是指肌腱与腱鞘之间的过度摩擦导致的炎症腱鞘炎包括狭窄性腱鞘炎、化脓性腱鞘炎和纤维性腱鞘炎等类型，其中最常见的是狭窄性腱鞘炎这种疾病可以发生在任何年龄段，但因家务劳动频繁而易发的中老年女性更为常见，因此腱鞘炎又被称为“妈妈手”。

它也多见于长期、过度使用手指和腕关节的人群，如手工劳动者随着智能手机和电脑的长时间使用，腱鞘炎的发生也越来越普遍。 腱鞘炎的主要症状有哪些？

腱鞘炎的主要症状是关节疼痛，表现为受累关节的疼痛、压痛及活动受限部分患者还可能出现放射痛，即从患处向手指或手腕放射由于患处长期受到摩擦，通常会出现局部明显的红肿现象，有时还可以摸到桡骨茎突处增厚的腱鞘或类似豌豆大小的结节。

弹响指是手部腱鞘炎的典型症状，早期仅表现为手指根部僵硬、疼痛，缓慢活动后不适感可消失随着病情发展，可能出现“扳机指”（当手指弯曲时，手指突然停留在半弯曲位置，好像被卡住一样，疼痛难忍，用力弯曲时会产生像扳机一样的动作并发出弹响声）。

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如何判断自己是否患有腱鞘炎？ 1.伸出你经常使用的那只手；2.大拇指屈曲放在掌心里，用其他四只手指用力握住大拇指成拳；3.然后向尺侧（小指方向）最大限度弯曲手腕；4.如果引起疼痛，说明测试结果为阳性。

得了腱鞘炎应该怎么办？ 最重要的是减少手指或手腕的过度使用，不要过度弯曲或伸展，避免用力过大，不要提重物，还要注意避免重复或单一的动作，养成良好的使用习惯，并掌握一些实用的手部放松技巧可以通过物理治疗来缓解疼痛，比如热敷患处以促进血液循环、减轻炎症，或者进行手法牵拉和放松训练。

下面是一些简单的自我锻炼方法，方便你在家中进行，这些动作可以用一个口诀来记忆：“上下左右握一握”：①上下：手掌朝上，手腕向后伸直到感到轻微疼痛，坚持5秒，然后向下伸直到感到轻微疼痛，再坚持5秒。

②左右：手握拳，四指握住拇指，掌心向下，在不引起疼痛的情况下腕关节向拇指方向侧偏至最大限度，坚持5秒。

③握一握：手握橡皮球，用力握紧5秒，然后放松；在手上套一根橡皮筋，让它位于五个指尖，用力张开五指，坚持5秒，再聚拢放松。

上述动作适当练习，每天每组做5-10次。如果出现局部红肿、疼痛加剧等急性期表现，需要及时休息并就医，避免病情恶化。

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