这都可以？_眼睛一直盯着手机屏幕会怎么样_天天盯着手机眼睛快瞎了？一个免费的方法真有效

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眼睛是人体中非常忙碌的器官之一。每天早晨，当身体还处于慵懒状态，大脑还在昏昏沉沉时，眼睛就已经开始紧盯着手机屏幕工作了。

图片来源：网络 + 自己制作连续工作八小时，即便是人自己都难以做到时刻专注，但眼睛却始终无法休息——所有的乐趣都依赖它。

当然，边如厕边玩手机其实并不卫生，不建议这么做……图片来源：站酷海洛可以说，拥有手机的现代人，眼睛感到不适是很常见的事情毕竟再强大的器官也承受不住这样的负荷……很多人会出现以下症状：长时间盯着屏幕会导致眼睛干涩、疲劳，甚至视力模糊；。

图片来源：网络对强光敏感，迎风流泪；

图片来源：网络总觉得眼睛里有异物，但翻找半天又找不到任何东西，想要用水冲洗出来……

图片来源：网络这些症状都是「干眼症」的表现对于现代人来说患上干眼症很容易，但治愈却很难「干眼症」是指由于眼泪分泌不足或者蒸发过多，导致眼球表面缺乏足够的湿润，从而引起一系列眼部不适症状的疾病我国干眼的发病率大约在 21% 到 30% 之间，也就是说，每三到五个人中就有一个患有干眼症。

虽然大多数患者的症状较轻，但确实很难彻底治愈。

图片来源：《老友记》就医时，医生通常会建议改善生活习惯，减少使用电子设备，保证充足的睡眠……然而，这些看似简单的建议，实际上却难以实现。

图片来源：网络 + 自己制作有没有可能，如果能够做到这些，眼睛根本就不会干？现代人的生活充满了干眼症的风险因素：过度用眼、睡眠不足、佩戴隐形眼镜、吸烟、焦虑和紧张……例如，每天使用电子屏幕超过八小时的人，是干眼症的高风险人群；平均每天睡眠少于五小时的人，患干眼症的风险较高。

「改善用眼习惯」这句话，说起来容易做起来难。

图片来源：网络 + 自己制作目前，公认治疗干眼症的最佳方法是使用人工泪液与其他眼药水相比，人工泪液不含激素或抗生素等成分，相对安全且刺激性较小但它只能缓解症状，无法根治干眼症一个看似离谱但实际上有效的方法。

效果不亚于人工泪液好消息！最近，有一种新的治疗方法被研究出来——大笑！大笑能缓解干眼症！看到「大笑治干眼症」这几个字后，大家可能会：

图片来源：网络甚至立刻大笑一声……

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（猴子也会）图片来源：网络 + 自己制作然而，这并不是虚构的，而是发表在权威医学期刊上的真实研究！9 月 11 日，《英国医学杂志》（BMJ）发布的一项研究显示：大笑在改善干眼症方面的作用，不亚于人工泪液。

这项研究在中国中山大学中山眼科中心进行研究人员将 283 名 18 至 45 岁的干眼症患者分为两组，一组每天进行大笑疗法，持续 8 周；另一组患者每天滴四次人工泪液，同样持续 8 周你可能想知道，这个「大笑」具体是如何操作的？。

实验参与者们接到的指示如下：（快来跟着做）训练过程中，请尽量夸张表情，上扬嘴角，露出牙齿，眯起眼睛请跟着念：「嘻嘻嘻，哈哈哈，茄子茄子茄子，七喜七喜，哈哈哈哈」以上为一次口令，重复 30 次（至少 5 分钟），一天训练 4 次。

图片来源：站酷海洛简单来说，模仿这个小茄子的表情↑，然后笑出声来即可（记得找个没人的地方）研究人员在第 10 至 12 周期间测量了两组患者的眼表疾病指数，以评估干眼症的改善情况结果显示，大笑组的分数降低了 10.5 分（分数代表不适感减轻的程度），而人工泪液组只减少了 8.83 分。

也就是说，在这项研究中，大笑在降低干眼症不适感方面的效果，甚至超过了人工泪液！

图片来源：网络不过，目前对大笑缓解干眼的原因还不清楚，研究人员提出了几种可能：➊ 大笑可以收缩呼吸肌，特别是调动腹式呼吸，会刺激自主神经系统，从而刺激眼泪分泌；➋ 大笑可以收缩眼眶肌，而眼眶肌与分泌脂质的睑板腺离得很近，可以压缩睑板腺刺激脂质分泌，从而保持泪膜稳定；

➌ 大笑使人感到开心！过往研究表明，心理健康等因素可以影响干眼症的症状和体征。幸福感较高的人，干眼症症状较少。尽管作者也承认这项研究存在一些局限性，但「大笑」本身并没有什么损失。

图片来源：网络如果你觉得大笑太尴尬了，我们特意找了几位领笑员供你学习、模仿……

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图片来源：网络跟着他们的示范，一起大笑吧～笑到以为婚礼已经到来，新人带着宾客冲出门外！笑到产生了风力，足以提供全球电力！笑到全身颤抖，被同事误认为是订书机！（不当然，如果你现在不方便笑，也可以先收藏，待合适时机再笑 ❤️

除了大笑之外干眼症还应该做什么？《中国干眼专家共识》对于轻度干眼的干预方案是这样的：进行健康教育；改善环境、饮食，提高睡眠质量，减轻心理负担，增加运动锻炼；减少或停用不良反应药物；人工泪液按需使用，局部使用促进泪液分泌剂；

必要时进行眼睑物理治疗总结一下：尽量健康地生活；需要时使用人工泪液；情况严重时去医院进一步治疗另外，除了大笑之外，还有一些日常小动作也能帮助缓解干眼➊ 眨眼可以促进睑板腺分泌油脂，同时让泪液均匀分布在眼球上，保持眼睛的润滑和舒适。

图片来源：Giphy➋ 打哈欠可以挤压泪道使泪液分泌增多，形成泪膜。

图片来源：soogif➌ 翻白眼可以使泪液均匀涂在眼睛表面，保持眼球湿润不干燥。

图片来源：《甄嬛传》不过，我认为这些方法相比大笑还是差了一些毕竟除了能够缓解干眼症之外，大笑本身还具有许多益处（大量证据表明，笑声疗法可以缓解抑郁、焦虑、压力和慢性疼痛），是生活中的一剂良药找个合适的时机，放声大笑吧～。

本文审核专家参考文献[1] 亚洲干眼协会中国分会, 海峡两岸医药卫生交流协会眼科学专业委员会眼表与泪液病学组, 中国医师协会眼科医师分会眼表与干眼学组. 中国干眼专家共识：生活方式相关性干眼（2022年）. 中华眼科杂志, 2022, 58(8) : 573-583.

[2] Li, Jing, et al. "Effect of laughter exercise versus 0.1% sodium hyaluronic acid on ocular surface discomfort in dry eye disease: non-inferiority randomised controlled trial." bmj 386 (2024).

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