新鲜出炉_熬夜玩手机对眼睛的伤害有多大_假期忍不住熬夜玩手机？6个技巧将损害降到最低

国庆假期，仿佛终于有了熬夜的“好机会”！假期期间很多人选择刷手机、玩电脑、熬夜追剧开启了“超长待机”模式

熬夜之后如何将伤害降至最低？一起来了解熬夜后补觉就可以吗？大错特错！有一句谚语说：“一夜不睡，十夜不醒”虽然这句话并不完全准确，但确实有些道理我们的睡眠过程分为两个阶段，即“慢波睡眠”和“快波睡眠”，也就是“浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程是由这两个阶段循环构成的，一般成人每晚循环3~5次。

然而，补觉大多是碎片化的“浅睡眠”，并不能真正弥补优质的深睡眠，而且补觉过程中人会在清醒与浅睡之间频繁切换，使得身体无法得到充分的恢复，反而越睡越累这就像一台机器，在熬夜时齿轮间的磨损很难通过后续加油完全修复。

如何避免熬夜造成的损伤？如果真的需要熬夜，那请务必做好以下几点，尽可能降低熬夜带来的伤害1. 一定要吃夜宵胃部排空食物的时间大约需要4小时左右，如果不及时进食，胃酸分泌过多或反流等问题就会出现因此，感到饥饿、不适或烧心时，适量吃些夜宵是有益的，尤其是对于吃货们来说——终于有了吃夜宵的理由！。

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但是夜宵的选择应以蛋白质丰富的食物为主，如牛奶、鸡蛋等，也可以吃一些肉，但要以清淡、少油、低盐为主由于熬夜时身体对胰岛素不敏感，所以尽量不要吃淀粉类或高升糖指数的食物，以免血糖急剧升高，增加患糖尿病的风险。

2. 千万要开灯可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，以柔和而不刺眼为宜，设置大小合适的字体及不刺眼的背景颜色3. 坐起来刷手机保持坐姿，水平看手机，让眼睛处于较为放松的状态看手机的最佳距离约为50厘米，不要超过70厘米。

4. 眼保健操比眼药水更有效熬夜时尤其需要注意用眼卫生，特别是长时间盯着电脑或手机屏幕看，很容易导致眼睛疲劳，视线模糊此时停止用眼片刻，做一做学生时代的眼保健操，比一味滴眼药水更有效5. 每用眼1.5小时休息15分钟。

看完一部电影或两三集电视剧后，应该给眼睛适当的休息时间，进行一次眼部SPA建议先闭目养神10分钟（最好能小憩一会儿，这样就不用熬夜了），然后花5分钟重温一下学生时代的 眼保健操，这样眼睛会舒服许多6. 熬夜后补充维生素

最后一点，熬夜后可以多吃一些富含以下营养素的蔬菜水果维生素A：保护视力，缓解眼疲劳B族维生素：参与人体多种代谢，帮助排毒维生素C：增强免疫力，减少黑眼圈熬夜后的第二天，可以睡到自然醒或适当午睡，都有助于调整睡眠。

真心建议大家在假期尽量避免熬夜，因为熬夜带来的伤害，需要付出数倍甚至数十倍的努力才能弥补，除非必要，否则真的不划算。不论是否劳累，学会合理休息才是最重要的！祝大家度过一个平安、健康、祥和的国庆假期！

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