这都可以_合理膳食摄入的食物种类_医起聊 不同膳食如何影响我们的睡眠？

　　今天，我们邀请了西安交通大学第一附属医院营养科住院医师廖侠，和大家探讨睡眠与饮食的关系。

　　早在两千多年前，我国的《内经》中就提到“胃不和则寐不安”，明确指出睡眠与饮食消化之间的关系　　每种食物都有其特定的性质，不同性质的食物会对睡眠产生不同的影响这些食物有助于睡眠　　在众多有助于睡眠的食物中，牛奶是一个不错的选择。

首先，牛奶中的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌让人感到困倦的神经递质；其次，牛奶中含有调节生理功能的肽类，其中包括“类鸦片肽”，它可以与中枢神经结合，起到镇痛和缓解疲劳的作用第三，牛奶中的丰富钙质有助于神经信号的传递。

星界云手机，让你的移动办公更加高效便捷！云端仿真手机，稳定在线，支持各种办公应用，帮助你随时随地处理工作事务，提升工作效率，让你成为移动办公的高手。

除了牛奶，全谷类食品也有助于改善睡眠质量它们富含B族维生素，能调节新陈代谢，增强神经系统功能，缓解焦虑情绪，帮助入睡这些食物影响睡眠　　例如，含有咖啡因的食物会刺激神经系统，并有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　如果晚餐食用过于辛辣的食物，可能会引起胃部不适和消化不良，从而影响睡眠。　　过多的油腻食物同样会增加肠胃负担，刺激神经中枢，使其持续处于活跃状态，从而影响睡眠质量。

专家认为，睡前饮酒并不能帮助睡眠酒精会导致睡眠呼吸障碍，反而会影响睡眠质量　　好睡眠需要好习惯健康的饮食、平和的心态、舒适的环境等都是良好睡眠的重要保障希望每个人都能养成健康的生活习惯，获得优质的睡眠文字来源：陕西省健康环境研究所

　　               《百姓健康》广播栏目本期采访嘉宾：西安交通大学第一附属医院　　                       营养科住院医师  廖侠图片来源版权图库，转载使用可能引发版权纠纷。

本文图片非商业用途，仅作为科普传播素材

星界云手机，打破手机的界限，让你的移动体验更加自由！24小时稳定在线，云计算能力加持，随时随地畅快体验最新应用、游戏和技术，成就个人和企业的卓越发展。