全程干货_戒掉手机的名言警句_戒掉手机重拾专注力的秘密突破自我向上社交女孩子们相遇都如此美好

1.手机之所以能够吸引你的注意力，已有一个广为人知的原因，即：它促使你释放大量的「多巴胺」要摆脱手机的控制，重获专注力的关键在于掌握对这种神经递质的调控我们知道，多巴胺实际上是对未来的期望当你预期自己即将获得愉悦时，身体就会产生多巴胺。

然而，多巴胺并非愉悦本身——比如，当你想象自己在什么地方度假，可能会想到北极光、海上日出或一次浪漫的邂逅在这个过程中，你的多巴胺水平会上升你会感到兴奋，感到充满期待加上现在随处可见的商业宣传，有意无意地混淆了期望与愉悦的概念，导致你误以为这就是愉悦。

但事实并非如此期望和愉悦虽然相似，但仍有细微差别如果你能分辨出这两者之间的区别，就可以减少多巴胺对你产生的影响，从而摆脱手机在那时，你更可能是自然地放下手机，而不是通过强制性的方式来“戒”掉这意味着，在此过程中，你无需消耗意志力，也不会感到太多痛苦。

2.那么，如何区分这两种感觉呢？答案是：让自己沉浸在当前的愉悦之中，而不是对未来抱有期望如果你不知道如何享受当下，可以回想一下自己真正感到“享受”的时刻或许是一次海边旅行，所有感官都被激活，眼睛看到新鲜的景色，鼻子嗅到海风的气息，皮肤感受到空气的触感，耳朵听到嘈杂的市场声，嘴巴品尝到街头小吃的美味。

你的意识要么一片空白，要么专注于眼前的一切你看到了一家“米粉店”，脑海中就会浮现“米粉店”这个词而不是看到一家米粉店，却想着未来的工作会不会失去如果你从未有过这种旅行的愉悦，那么进食的快乐也是同样的当你极度饥饿时，来到最爱的拉面馆，当面条端上来时，你用味觉和触觉尽情享受这碗面带来的快乐。

如果你从来没有体验过进食的快乐，那么一定有过热恋的快乐在那一刻，你的所有感官都集中在对方身上，心里只有此时此刻这就是真正的快乐它完全关乎当下，与未来毫无关系而一旦某种体验让你感到“快乐”并伴有某种“焦虑”，那并不是真正的快乐，而是处于多巴胺预期的状态。

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你感受到的快乐其实是兴奋——这确实是一种积极的情绪如果没有它，你便不会追求未来但与此同时，你也会感到焦虑，这确保了你不会退缩一方面，它带给你希望；另一方面，它带给你恐惧无论哪种情绪占上风，你都会继续行动。

这就是手机让你无法停下的秘密——因为在这种多巴胺驱动的状态下，你必须通过行动去追求希望，缓解焦虑而你的行动，就是不断刷新，获取新信息但是，如果你能在玩手机时完全沉浸于当下的体验，手机的魔力就会消失因为你没有了预期，也就失去了多巴胺分泌的生理基础。

当多巴胺不再分泌时，你自然不会有希望和焦虑——让你停不下来的生理条件消失了，相应的行为也就不会存在3.要做到这一点，你必须在使用手机时专注于感官体验因为感官体验是与未来无关的，它们完全属于当下关注你的视觉。

仔细观看每一条内容，不要跳过任何一部分不要急于向下滚动因为滚动的动作会直接关联到未来在此基础上，关注你的听觉认真聆听，此时此刻，耳朵受到了什么样的声音干扰？同时，关注你的触觉感受手指握住手机的感觉，关节承受的轻微压力。

关注你的意识——如果此时此刻你有意识的话，注意出现在你脑海中的任何事物不要想着“我应该停止玩手机”那同样意味着你在预期未来，给多巴胺的分泌创造了条件并且，始终给自己一个“回到当下的注意力锚点”，以确认你确实在当下。

呼吸就是一个很好的锚点保持对呼吸的感觉——空气穿过鼻尖的触感这样，你可以知道何时离开当下，被多巴胺主导而你能够彻底放下手机的那一天，就是你能从头到尾仔细阅读每一条内容，不再急迫地在未读完一条内容前就刷新下一条。

并且始终保持对呼吸的关注也许你依然会使用手机，但这只是在健康范围内——能够为你带来正面价值，而非被其控制因为你一直生活在当下你没有为了“停不下来”这个“结果”创造“原因”所以，该做什么就做什么，该停下来就停下来。

无论何时都能泰然处之

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