延长寿命的方式有哪几种_7个小习惯助你延长寿命！遗憾的是许多人并未留意！告别过去，拥抱明天：在回忆与更新中寻找快乐，干货满满

真正的长寿之道其实隐藏在日常生活中的细枝末节之中。有时，一些看似微不足道的习惯，却能在不知不觉中延长我们的寿命。

1. 少吃30%，多活20年美国国立衰老研究所的科学家们利用与人类基因高度相似的恒河猴作为实验对象，研究衰老与饮食之间的关系通过长达20年的跟踪随访，科学家们发现，每日减少30%食物摄入量的猴子与无限制饮食的同伴相比，生命轨迹大不相同。

少食30%的猴子寿命可达43岁，远远超过平均寿命与此同时，未控制饮食的猴子死亡率高达37%，是控制饮食猴子的三倍此外，减少食物摄入的猴子健康状况显著改善，癌症和心脏病的发病率降低了50%以上，糖尿病的发病率则为零。

它们在30岁时仍没有明显的衰老迹象知名医学期刊《自然》也曾刊文指出，控制饮食可以抑制胰岛素，从而逆转衰老过程尽管这些结论主要基于动物实验，但适量减少食量确实对健康有益，为追求健康长寿提供了新思路2. 时常笑一笑

幽默，这种生活的调味品，实际上蕴含着巨大的健康秘密挪威科技大学在2006年的一项研究中揭示，幽默感不仅能让人开怀大笑，更能促进健康长寿，使生活充满更多乐趣研究数据显示，具备幽默感的人在面对重大疾病时，康复或好转的可能性比普通人高出30%。

笑声，这一简单的生理反应，竟然能够刺激体内保护性荷尔蒙的产生，调节血压，缓解压力，从而增强免疫系统功能。

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3. 定期测量血压现在，人们已经习惯了在家里自行测量血压，而不再像过去那样频繁去医院一款常见的腕式血压计，每月一次的简单测量，就能帮助我们关注健康研究指出，血压保持在较低水平（115/75毫米汞柱）的人，其预期寿命比血压较高（140/90毫米汞柱）的人长25年。

如果你的血压偏高，必须采取措施将其降至正常范围常见的方法包括：坚持锻炼，减少脂肪、盐分及酒精的摄入同时，保持头脑活跃也是延缓衰老的重要手段4. 经常动脑保持头脑清晰敏捷的方法就是不断使用它研究表明，有效的神经系统训练能够延缓衰老进程。

那些大脑始终保持活跃状态的人，患老年痴呆症的风险远低于整天无所事事的人无论是玩游戏、阅读、上网还是学习，都能让大脑保持高速运转养宠物也能为生活增添一份特别的温馨与健康5. 海边晒太阳长期缺乏阳光照射可能导致多种健康问题。

哥伦比亚大学精神病学系的研究表明，缺乏光照可能引起抑郁症等情感障碍而在海边晒一周的日光浴，足以驱散这些阴霾

有研究表明，连续5天，每天30分钟的海边日光照射，可以使超过一半的抑郁症患者得到缓解6. 喝牛奶牛奶，作为一种天然的抗衰老食品，其功效已通过多项临床实验得到验证它不仅能提供能量，使皮肤焕发活力，还能减轻疼痛，改善过敏体质，加速身体恢复，提振情绪。

将牛奶纳入日常饮食，无疑是为健康长寿做出贡献7. 与亲朋好友聊天聚会良好的社交关系有助于身心健康朋友是人生中的止痛药，此言不虚不仅如此，它还能延长寿命，降低早逝的风险2010年的一项研究指出：良好的社交关系对寿命的影响是锻炼的两倍，与戒烟的效果相当。

与孤独的人相比，拥有稳固社交关系的人更不容易过早死亡能够倾诉烦恼、互相陪伴的家人和朋友都属于“稳固社交关系”的一部分。此刻，不妨给你的亲友发送一条问候信息，分享彼此的快乐与忧愁。

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