满满干货_每天熬夜玩手机到两点_经常熬夜玩手机的人后来都怎么样了再读《滕王阁序》才明白年轻时太顺利的人过不好这一生

其实大家都知道，关灯后玩手机对眼睛不好，但具体有哪些危害却不清楚，这就导致许多人对潜在的危害不够重视，总是忍不住想继续玩那么，经常在关灯状态下看手机到底会对身体产生哪些影响？怎样才能更健康地玩手机呢？

1经常在关灯状态下看手机可能会对眼睛造成四点危害我们先来看看，关灯玩手机对眼睛有哪些不良影响1 出现暂时看不见的情况主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，而另一只眼睛暂时看不见，需要几分钟才能恢复正常，这种情况与用手机的习惯及人眼的暗适应有关。

晚上用手机时，很多人习惯侧躺用一只眼睛来看，此时如果房间没有开灯，突然关闭手机屏幕，在较暗的环境中，可能会发现之前看手机的那只眼睛看不见，另一只眼睛却能看见，这实际上是人眼的暗适应现象当我们从亮处走到暗处时，也会有类似的感觉，需要适应一段时间才能逐渐看清暗处的东西。

因为人眼看东西有两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞在强光条件下，视锥细胞会迅速启动，所以我们从暗处到亮处虽然会觉得刺眼，但在瞬间就能看清物体，这被称为明适应而在暗环境下，起作用的是视杆细胞，它需要一定的时间才能开始工作。

除了暗适应外，还有一些研究指出，长时间在暗光环境下玩手机，可能会对感光细胞产生一些影响，从而导致视力下降但这种影响通常是可逆的，过一段时间后，眼睛的视觉功能可以恢复2 引起干眼和视疲劳有研究表明，很多人在使用电脑一小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，并且视疲劳的程度与使用视频终端的时间密切相关。

手机屏幕比电脑更小，看的距离更近，因此用眼负担更重，更容易出现视疲劳健康的眼睛看起来总是黑白分明其中的黑眼珠实际上并不是纯黑色，表层是透明的角膜，透过它可以见到下方的虹膜，大部分国人的虹膜都是深褐色白眼球则是巩膜，巩膜表面还有一层薄薄的组织叫结膜。

通常情况下，结膜上的血管处于“休眠”状态，不会被我们看到一旦受到感染或其他刺激因素的影响，这些血管就会扩张充血，加速新陈代谢，这就是我们能看到的红血丝熬夜后眼睛红，其实是眼睛在提醒我们，它很疲劳，需要休息。

眼球表面还有一层结构叫泪膜，主要起滋润角膜的作用长时间盯着手机屏幕看，眼睛会不自觉地降低眨眼频率，导致泪液蒸发增加，泪膜稳定性下降，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳的症状3 导致近视的发生和发展大家都清楚，对于儿童来说，过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳，从而增加近视的风险。

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但事实上，成年人过多的近距离用眼也可能导致近视度数增加特别是晚上如果侧躺看手机，长时间只使用一只眼睛看，可能会导致这只眼睛的近视度数增长更快，造成双眼度数差异增大，进而影响双眼的视功能4 引起闭角型青光眼的发作。

青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球内压力过高，超出自身所能承受的范围，从而导致视神经受损临床上将眼压在10mmHg到21mmHg之间定义为正常眼压范围，眼压的稳定主要依赖于眼球内的房水循环在关灯状态下玩手机，暗光环境下，瞳孔会放大。

对于本身眼球结构有些特殊的人，如眼球较小且房角较窄的人，可能会影响房水循环，导致眼压突然升高，引发青光眼急性发作发作时，不仅会出现眼痛头痛，还可能导致视力不可逆的损伤

2 晚上玩手机护眼模式和夜间模式有用吗？手机的护眼模式主要是通过减少蓝光来保护眼睛蓝光在自然光中就存在，生活中的LED灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光根据波长，蓝光可分为较短波长的蓝光（400至440纳米）和较长波长的蓝光（440至500纳米）。

一般认为，较短波长的蓝光能量较高，可能对眼底造成损害，而较长波长的蓝光对暗视力和昼夜节律是有益的我们日常使用的LED光源的峰值光谱大多在450至500纳米之间，就手机屏幕的照度而言，通常不需要过于担心会对眼底造成损害。

手机的夜间模式通常会根据环境光线调整屏幕亮度，如房间较暗时，手机屏幕的亮度也会变暗，这样可以让人感到放松，逐渐进入睡眠状态然而，如前所述，暗光对眼睛并不友好，所以，晚上玩手机仅依靠护眼或夜间模式是不够的。

3 在玩手机时做到以下三点对眼睛更友好睡前玩手机是很多人的习惯，完全戒掉可能比较困难，但注意以下几点可以减少对眼睛的伤害1 调整环境光睡前如果必须玩手机，房间内可以开一个阅读灯或小夜灯，让周围的环境光和屏幕亮度的对比不要太大。

2 注意用眼姿势最好避免躺着玩手机，坐姿会好一些眼睛与手机的距离不要太近，以自己舒适的距离为准如果一定要躺着玩，不要侧躺，要让双眼和屏幕的距离相同3 控制用眼时间少玩一会儿总比什么也不做要好但如果实在无法控制，那就增加休息间隔，。

可以采用20-20-20的原则来休息，即每用眼20分钟，至少休息20秒，可以闭眼或看看远处最后，当你早上醒来，发现镜子里的眼睛红红的，感觉眼睛干涩不适，那就应该引起重视了，你的用眼已经超负荷，需要好好调整一下。

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